Не будем сваливать вину на инфекции, обвиняя их в нашем нездоровье. Признаемся себе, что, ведя нездоровый образ жизни, мы сами виноваты в некоторых наших недомоганиях. Давайте поговорим о некоторых негативных привычках, которые мы в силах изменить, для того, чтобы стать здоровее и чувствовать себя в отличной форме.
Защиту нашего здоровья призвана обеспечивать иммунная система. Чтобы она правильно функционировала, о ней следует заботиться. Самый главный защитник нашего здоровья — иммунная система. Чтобы она правильно функционировала, мы должны о ней заботиться. Но нельзя ограничиваться приемом иммунных препаратов и соблюдением диет.
Если вы хотите иметь хорошее здоровье, подтянутую фигуру и отлично себя чувствовать долгие годы, уделяйте внимание своему стилю жизни. Ошибки в питании, которые мы повторяем изо дня в день, со временем приводят к высокому давлению и излишнему весу. Отсутствие или снижение двигательной активности ведут к сердечным болезням, при этом малейшая нагрузка может привести к нежелательному приступу.
Очень важно уделять внимание укреплению не только тела, но и психики. Как вы реагируете на стресс? Восстановление душевного равновесия после тяжелого дня путем поедания плитки шоколада, выкуривания сигареты и просмотра любимой передачи лежа на любимом диване - это неправильный способ, это нужно радикально изменить.
И для этого не придется делать что-либо сверхъестественное. Немного усилий, внимания к нашим советам - мы подскажем вам, что и как нужно изменить в своей жизни, чтобы быть здоровыми и бодрыми.
Солярий - плохое средство от хандры
Из рекламы и журналов мы узнаем, что в солярии за короткий сеанс можно поднять свое настроение, можно хоть на несколько минут почувствовать себя так, словно лежишь на солнечном пляже в теплых краях... Можно получить красивый желанный загар... Но иногда за эти приятные ощущения приходится дорого платить.
Есть мнение специалистов-дерматологов, что ультрафиолетовые лучи солярия сильно вредят коже и даже могут стать причиной возникновения раковых заболеваний. Поэтому нужно добиваться улучшения настроения и цвета кожи другим безопасными способами: Лампа против депрессии. Белый свет (как от флюоресцентной лампы) стимулирует выработку гормона счастья серотонина. Поэтому нужно следить, чтобы помещение было хорошо освещено, особенно в пасмурный день.
Средства для автозагара
Автозагар нового поколения не наносят такого вреда коже, как солярий. Естественный и ровный загар можно получить, аккуратно нанося средство.
Завтракайте обязательно, не выходите из дома, не позавтракав. Завтрак - очень важная часть дневного рациона. Если вы утром не позавтракали, то к вечеру будете испытывать чувство голода. Как правило, вечером имеет место обильный ужин, а плотный ужин уляжется в виде жировых отложений. Сбалансированный же завтрак прибавит вам энергии, облегчит концентрацию и улучшит память. В утреннем рационе рекомендуются выпечка или хлопья. Они обеспечат сытость на протяжении последующих нескольких часов. Порция белка. Избавит вас от сонливости. Полезно выпить молоко, съесть яйцо, обезжиренный йогурт, творог или сделать бутерброд с ореховым маслом. Фрукты и овощи. Содержат клетчатку, необходимую для правильного обмена веществ. Хороши, например, мюсли с сухофруктами, залитые соком.
Не держите соль всегда под рукой
Попробуйте вопреки привычке не посолить за завтраком яйцо всмятку - и вы сослужите хорошую службу своему организму. Любителям соли напоминаем, что чрезмерное увлечение ею очень опасно! Помните, вред наносит не сама соль, а ее количество. Избыток соли в рационе ведет к повышенному давлению, инфарктам, болезням почек и остеопорозу. Лучше вообще отказаться от соли или хотя бы ограничить ее потребление. Вот как это можно сделать:
- Используйте вместо соли растительные приправы. Они сделают вкус вашего блюда более насыщенным, но не повредит вашему здоровью.
- Смелее попробуйте восточные специи. В своих домашних рецептах почаще используйте свежую зелень, например базилик. Его можно купить в горшочке и всегда держать под рукой несколько свежих листьев - свежие листья очень полезны..
- Попробуйте перейти от консервированных продуктов к замороженным - они полезнее, так как не содержат соли. Например, вместо консервированного горошка используйте замороженный. Морская соль. Она намного полезнее обычной каменной. Во-первых, в ней на 30% меньше ионов соды. А во-вторых, она содержит полезные макро - и микроэлементы.
Не откладывайте визит к стоматологу
Регулярно посещайте стоматолога, и не только по случаю возникновения острой боли. Если даже зубы не болят, обычный кариес может стать причиной проблем со здоровьем. Посещайте стоматолога регулярно раз в полгода. Стоматолог снимет в случае надобности зубные кммни, ведь именно они являются очагом возникновения бактерий, которые приводят к воспалению десен и парадонтозу. Лечение кариеса на ранней стадии не причинит боли. Тем, кто боится лечить зубы, можно прибегать к лечению под общим наркозом.
Не спешите принимать обезболивающее
Разболелась голова или почувствовали боль в спине? И вы привыкли сразу обращаться к обезболивающим средствам? А ведь обезболивающие средства могут стать причиной еще более серьезных проблем со здоровьем. В первую очередь от таблеток могут пострадать желудок и печень. Поэтому, прежде чем принять обезболивающее, стоит попробовать другие способы: Лечение чаем. Этот напиток полезен от многих недугов. Добавляйте в чай мяту, мелиссу, ромашку или зверобой. Гомеопатия. Она безопасна и не дает осложнений. При этом гомеопатия очень эффективна. Она гораздо действеннее, чем принято считать!
Откажитесь от газированных напитков
Воду пейте каждый день. Она необходима, чтобы правильно течения жизненных процессов в организме. Каждый день мы расходуем около 2 литров жидкости, поэтому и восполнять ее мы обязаны примерно в том же количестве. Очень важно, что именно мы пьем. Избегайте газированных напитков с красителями и сахаром, из-за которого можно быстро набрать вес, и консервантов, являющихся причиной аллергии. Лучше всего для питья подходит: Минеральная вода. Особенно не газированная. С кусочком лимона, листочками мяты и льдом - получается отличный освежающий напиток. Пейте минералку каждый день, она содержит минимум калорий и полезна для здоровья. Свежевыжатые соки. Они содержат много витаминов и минеральных солей. Лучше делать соки из сезонных фруктов и овощей.
Отучите себя заедать стресс сладостями
Успокоение и нормализация состояния после трудного дня на работе или семейной ссоры путем поедания несметного количества любимых сладостей приведет к повышению веса. А излишний вес, кроме внешних признаков, приносит проблемы со здоровьем: позвоночник, суставы, уровень сахара в крови, давление. Вместо сладких вкусностей используйте вот что:
- Диетические продукты. Замените любимое сладкое салатом из фруктов, съешьте горсть изюма или ложечку меда. Но только одну! Вместо шоколадки - батончик мюсли или один козинак. Нормальный уровень сахара в крови, улучшение настроения обеспечены.
- Релаксация. Попробуйте отвлечься от мыслей о еде и подумайте, что еще могло бы доставить вам удовольствие. Думайте о хорошем, смотрите любимые фильмы, общайтесь с приятными людьми, слушайте хорошую музыку, удобно расположившись в кресле. Боитесь помешать домашним - есть выход: наденьте наушники.
- Терапия. У вас появились серьезные проблемы в семье или на работе, и чтобы снять стресс вы едите без ограничений? В этом случае стоит обратиться к психологу, и специалист объективно оценит ваши проблемы и подскажет способы их решения. Беседа поможет справиться со стрессом, и сладости не понадобятся!
Часто принимаете горячие ванны?
Вы обожаете принимать горячие ванны? Подумайте, что это небезопасно для сердечно-сосудистой системы! Горячие ванны ослабляют сердце и способствуют образованию варикоза. При генетической склонности к варикозу, избегайте также сауны и бани. Пользу здоровью принесут: Контрастный душ. Сначала обдайте тело теплыми струями воды, а потом холодными. Начинайте снизу. Холодным душем сначала поливайте ноги, а затем верхнюю часть туловища. Массаж. Принимая душ, с усилием натирайте тело щеткой или рукавичкой. Можете делать массаж мощными струями воды. Такие процедуры улучшают кровообращение.
Уехал автобус? Не ждите следующего
Идите пешком. Если вам нужен не очень высокий этаж, не ждите лифт - поднимитесь по ступенькам. Помните: физически активные люди гораздо реже болеют. Благодаря движению выделяется больше нейрогормонов, которые позитивно влияют на иммунную систему. Физическая активность помогает снять стресс, приводит в форму мышцы и тело в тонус, поднимает настроение. Не гнушайтесь пешими прогулками Достаточно посвящать этому всего 30 минут в день. Старайтесь ходить быстрым шагом. Если расстояние от работы до дома велико, приучите себя выходить из автобуса на остановку раньше и идите дальше до дома пешком. Подумайте о велосипедных прогулках. Ездить на велосипеде полезно в любом возрасте. Велосипедные прогулки благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют сердце и регулируют уровень сахара в крови. Летом катайтесь на велосипеде, а зимой можно "пересесть" на велотренажер. Занимайтесь пилатесом. Этот вид гимнастики понравится женщинам, которые не любят сильные нагрузки. Пилатес улучшает гибкость и разрабатывает все группы мышц. После нескольких занятий вы почувствуете, насколько это полезно и придает вам бодрости, улучшает настроение.
