Как сохранить зрение в большом городе.

    Как сохранить зрение, живя в большом городе.

Наши глаза – хрупкий и уязвимый оптический прибор. Выхлопные газы, смог, пыль, промышленные выбросы оседают на слизистых оболочках носа, горла, глаз и повреждают их.
Каждый раз, возвращаясь с улицы домой, промойте глаза кипяченой водой. Хотя бы раз в две недели делайте ванночки для глаз из свежезаваренного чая. Налейте в 2 рюмки теплый слабозаваренный чай. Прикоснитесь открытым глазом к поверхности жидкости так, чтобы глазное яблоко «искупалось» в ней, поморгайте несколько раз. Искупайте второй глаз.
Возьмите за правило устраивать глазам утреннее купание в прохладной воде. Опустите лицо в воду, несколько раз откройте и закройте глаза, повращайте ими. Такое бодрящее купание заряжает глаза энергией, оздоравливает их слизистую, укрепляет веки.
Утром, когда на небе только появляются ласковые солнечные лучи, и вечером, когда солнце почти закатилось за горизонт, сядьте на несколько минут напротив небесного светила и посмотрите на него. Чтобы избежать утомления глаз, слегка поворачивайте голову то вправо, то влево. Закончите прием солнечной ванны следующим упражнением: поднимите верхнее веко одного глаза и посмотрите вниз, поморгайте. То же проделайте с другим глазом. Эта процедура особенно полезна тем, кто страдает близорукостью и дальнозоркостью. Старайтесь как можно чаще гулять на чистом воздухе в безветренную погоду и рассматривать предметы вдали.
В непогоду защитите лицо зонтиком, полями шляпы или козырьком кепки.
Повысить остроту зрения и предупредить развитие  глазных болезней можно при помощи еды. Включите в меню: морковь, тыкву, облепиху, петрушку, помидоры, плоды шиповника – они богаты каротином. Кстати, из моркови, натертой на крупной терке, усваивается всего 5% каротина, на мелкой – 20%, а если заправите морковный салат растительным маслом, ваш организм получит около половины каротина, содержащегося в моркови.
Каротин – предшественник витамина А – лучше усваивается с жирами. Заправляйте овощные салаты и винегреты подсолнечным маслом, майонезом или сметаной. Каротин легко окисляется: овощи, зелень режьте непосредственно перед подачей на стол и не оставляйте в измельченном виде про запас.
Листовые овощи (шпинат, щавель, салат, зеленый лук), молоко и кисломолочные продукты (кефир, простокваша, творог, сыры, ряженка, натуральный йогурт) – содержат витамин В2 (рибофлавин), который благоприятно действует на кровеносные сосуды глаз. Белокочанная капуста – ценный поставщик витамина В6, который снимает глазное утомление.
Черника – кладезь витаминов С, В1, каротина, марганца, дубильных веществ и органических кислот.
Яблоки, абрикосы, дыня, сельдерей, курага, урюк, чернослив, изюм, зеленый горошек, редис, бананы – содержат калий, важнейший минерал для  поддержания силы и молодости глаз.
Свекла, миндаль, арахис, грецкие орехи, чеснок, сладкий перец – это источники цинка, который повышает остроту зрения.
Горох, фасоль, чечевица, соя, растительное масло (кукурузное, оливковое, подсолнечное, льняное, соевое) –снабдят организм витамином Е (токоферолом), помогают усвоению витамина А.
Слезные железы, ежедневно выделяют прозрачную солоноватую жидкость, которая поддерживает постоянную влажность глазного яблока. Сухость роговицы может в конечном счете привести к снижению остроты зрения, вызвать серьезные глазные заболевания. Зрительный дискомфорт (ощущение инородного тела в глазу, тяжесть, усталость, резь и жжение) становится причиной снижения общей работоспособности. Если вышеперечисленные симптомы вам знакомы, обязательно обратитесь к офтальмологу.
Одной из причин сухости глаз является нарушение правил работы за компьютером.
Проблему «сухого» глаза можно предупредить, применяя высококачественные препараты «искусственной слезы».
Соблюдайте правила работы за компьютером:
– Выдерживайте расстояние до дисплея не менее 50 см. Монитор и клавиатура должны находиться прямо перед вами, а не сбоку. Пусть верхний край экрана будет на уровне глаз или чуть ниже.
– Не работайте за компьютером в темном или полутемном помещении. В то же время установите монитор так, чтобы на экран не падал прямой свет. Иначе экран будет отсвечивать, создавая дополнительную нагрузку на глаза.
– Шрифт на экране не должен быть слишком мелким, разным или цветным, а фон светлым: цветные шрифты и фон «плывут» и не дают отчетливого изображения.
– Если вы набираете текст с бумажного листа, располагайте его как можно ближе к монитору – так вы избежите частых движений глазами.
– Регулярно протирайте экран антистатическим раствором.

 Татьяна Лемец